ESTRATEGIAS PARA BAJAR DE PESO!

Estas estrategias te ayudaran a cumplir tus metas ..

Realice 6 comidas  a lo largo del día , 4 principales y 2 colaciones . 
No deje pasar mas de 3 horas y menos de 1 y 1/2 horas entre ingestas.

Las colaciones pueden ser licuados de frutas, endulzados con edulcorantes, gelatinas light etc.

No privarse de lo que les guste siempre que sea consumo moderado,lo mejor es hacer 
reemplazos (consumir flanes y postres en su versión light),si le da sensación de frío la fruta preparelas al horno con edulcorante.

Siempre antes de las comidas principales tomar un plato de sopa o caldo light.

Prefiera cortes de carne magros  al horno hervidos o a la parrilla con puré de verduras o verduras grille.

Las tartas son una muy buena alternativa (espinaca,puerro choclo).
Siempre sustituir el aceite por rocío vegetal.. en las ensaladas preferir aceite de oliva.
Las pastas pueden ser acompañadas por salsas caseras(pizera).no abuse del queso rallado( 1 ó 2 ctas)
Trate de reducir el tamaño del plato, coma tranquilo y no repita, mastique lentamente y beba 1 vaso de agua.
No es necesario terminar todo lo del plato y coma una fruta o postre light.
Los guisos de verduras son buenas opciones en el invierno y las ensaladas para el verano.
Dormir una siesta de 1 hora ayuda a acelerar el metabolismo, al igual que beber agua helada.

Nuevo día!! A perder peso!!

Buen día!!!!!!! Hoy comienzo con un rico desayuno: 1 vaso de agua fria (acelera el metabolismo) cafe con leche y edulcorante, 2 chapatis con queso untable descremado y 1 naranja.. A media mañana 4 aceitunas verdes sin carozo y otro vaso de agua.. Mediodia:  1 vaso de agua ,sopa de verduras y ensalada de tomate,lechuga, cebolla, morron y huevo duro con hamburguesa casera. Media tarde:  agua ,gelatina light. Merienda: cafe con leche o yogur 2 chapatis con mermelada ligth. Cena: sopa y ensalada igual a mediodia. Son 2 litros de agua que voy a consumir..  Actividad fisica: a las 2 de la tarde salgo a caminar con mi hermana, los 10000 pasos.. El dia, Es hoy!!! Este es mi día y para ustedes a modo de ejemplo, día a día en la lucha para sentirnos mas saludables y mejorar nuestra salud. No es sencillo muchas veces ya que todo tiene su costo, desde los alimentos hasta si queremos ir a un gym u otro centro donde se haga ejercicio.. En mi caso no llegamos nunca a fin de mes.. Me concentro en caminar y en achicar mis porciones.. Ejemplo: si antes  comia 3 panes , bajo a 2 y luego a uno y asi hasta poder sustituir por algun alimento mas saludable.. Si comia 2 platos de la comida principal bajo a 1 y luego cambio el tamaño del plato( tipo postre) y suprimo las frituras por el horno.. El azúcar por edulcorante, el aceite por rocio vegetal,consumir productos lacteos descremados, bajar el consumo de sodio y tomar te o café verde que son antioxidantes..Básicamente es mentalizarse y asistir a algún grupo que brinde apoyo a personas con sobrepeso..  

REGRESO Y MOVERSE!!

hola!! estoy de vuelta después de unos meses complicados! acá arrancamos con ejercicios para activar el metabolismo.. yo hago los calendarios de una bloguera y youtuber española muy conocida...
 Luego de varios meses he regresado , tuve varios problemas con el Internet. He seguido en mi lucha, caminando junto con mi hermana y participando en un grupo de ayuda a personas con desordenes alimenticios... Llevo 5 kg abajo pero siento que estoy perdiendo la motivación, ya que me cuesta el arrancar .. básicamente lo que hago es caminar y llevo un podómetro ( en realidad una aplicación que descargue en mi celular) cuento como mínimo 10000 pasos. Me cuesta bastante tomar agua, la cantidad debe de ser de 2 a 3 litros al día, hago un desayuno abundante, una colación a las 2 horas del desayuno y antes del almuerzo, que puede ser fruta , huevo duro, 4 aceitunas, gelatina etc.. En el almuerzo  sopa y luego el plato principal achicando porciones, y una fruta de postre... 2 horas después otra colación y a las 17 hs meriendo pero casi sin harinas... y mi cena es verduras en cualquier preparación... comencé a tomar café verde, y básicamente es mi día. 

Ser obeso..

Ser obeso para mi significa tantas cosas!
En mi caso es sentirme pésimo todo el tiempo, es sentirme insignificante y no merecedora de cariño 
ni de amor.. Ser obesa significa ver que no llegas a sentirte plena. Ser obesa significa no poder hacer cosas que los demás hacen todo el tiempo..Tengo pareja hace 15 años y es el papá de mis 3 hijos. El me conoció delgada y hoy con 26 kilos de mas ..el no ha cambiado conmigo le gusto igual, el me quiere y mucho.
Siempre quiere apoyarme en todo. viví siempre entre comparaciones criticas bullyng etc ,de niña por ser la niña visca y luego por el peso..(pesaba 60 kilos y para mis hermanos ya era una ballena).me decían willy, morza araña de tapera y mas. los mayores maltratos de parte de mi propia familia. Sufrí mucho , maltratos abusos de todo tipo físico y psicológico..pase hambre frío,carencias económicas y afectivas. En la escuela era retraída.Hoy pienso que cada uno es dueño de su vida y su destino, así que a ponerse las pilas y comenzar 


                                                           El día es hoy!

OPCIONES!

Hola! les quiero compartir distintas opciones que si comemos con moderación son saludables.

Por ejemplo unas ricas hamburguesas caseras y un yogur bajo en calorías riquísimo.

Todo lo que consumamos debe de ser en bajas porciones, comenzar por cambiar el tamaño del plato. Si comemos en un plato playo común cambiarlo por uno tamaño postre..

Mucha verdura de hoja, antes de almorzar tomar una rica sopa licuada de verduras..Yo la consumo y es muy rica.

Con pequeños cambios uno a la vez obtendremos buenos resultados..

SABEN QUE ES ES ADIPOSTATO?

 Sistema que funciona en el hipotálamo y se encarga de regular la adiposidad (grasa) en el organismo.

El adipostato, programado a base de genes, se encarga de sostener en el tiempo el peso que cada persona alcanza al finalizar su etapa de desarrollo. Es el regulador de peso de cada organismo.

En el caso de las personas obesas, el adipostato funciona con un punto de equilibrio diferente. El mecanismo de aumento de peso se pone en marcha como resultado de la comida que se ingiere y como consecuencia del sedentarismo, entre otros factores, hasta alcanzar un peso máximo.

Este peso máximo puede reprogramarse si se modifican la forma de alimentarse y de moverse, haciendo posible que el cuerpo responda positivamente y defienda un peso más saludable

Hoy empieza mi cambio de vida,he decidido no quedarme esperando nada.. hay que salir a buscar lo que uno quiere! mi primer cambio sera dejar de consumir azúcar, o sea cambiarlo por endulzante puede ser stevia aspartil splenda, etc. En vez de consumir pan blanco hago en casa chapatis..aquí receta..y les podes convinar infinidad de ingredientes ...Yo les agrego queso untable descremado, también quedan muy ricas con lechuga tomate huevo duro, también jamón y queso magro con lo que quieras y son exquisitas..

Muchas veces creemos que para hacer un plan se debe invertir mucho dinero y que pasaremos hambre y no es así.. hay que empezar a reducir nuestras porciones de todo lo que consumimos..en mi caso me esta costando un poco el moverme porque ya no quiero que la gente me vea.. así que decidí hacer zumba en casa...