ESTRATEGIAS PARA BAJAR DE PESO!

Estas estrategias te ayudaran a cumplir tus metas ..

Realice 6 comidas  a lo largo del día , 4 principales y 2 colaciones . 
No deje pasar mas de 3 horas y menos de 1 y 1/2 horas entre ingestas.

Las colaciones pueden ser licuados de frutas, endulzados con edulcorantes, gelatinas light etc.

No privarse de lo que les guste siempre que sea consumo moderado,lo mejor es hacer 
reemplazos (consumir flanes y postres en su versión light),si le da sensación de frío la fruta preparelas al horno con edulcorante.

Siempre antes de las comidas principales tomar un plato de sopa o caldo light.

Prefiera cortes de carne magros  al horno hervidos o a la parrilla con puré de verduras o verduras grille.

Las tartas son una muy buena alternativa (espinaca,puerro choclo).
Siempre sustituir el aceite por rocío vegetal.. en las ensaladas preferir aceite de oliva.
Las pastas pueden ser acompañadas por salsas caseras(pizera).no abuse del queso rallado( 1 ó 2 ctas)
Trate de reducir el tamaño del plato, coma tranquilo y no repita, mastique lentamente y beba 1 vaso de agua.
No es necesario terminar todo lo del plato y coma una fruta o postre light.
Los guisos de verduras son buenas opciones en el invierno y las ensaladas para el verano.
Dormir una siesta de 1 hora ayuda a acelerar el metabolismo, al igual que beber agua helada.

Nuevo día!! A perder peso!!

Buen día!!!!!!! Hoy comienzo con un rico desayuno: 1 vaso de agua fria (acelera el metabolismo) cafe con leche y edulcorante, 2 chapatis con queso untable descremado y 1 naranja.. A media mañana 4 aceitunas verdes sin carozo y otro vaso de agua.. Mediodia:  1 vaso de agua ,sopa de verduras y ensalada de tomate,lechuga, cebolla, morron y huevo duro con hamburguesa casera. Media tarde:  agua ,gelatina light. Merienda: cafe con leche o yogur 2 chapatis con mermelada ligth. Cena: sopa y ensalada igual a mediodia. Son 2 litros de agua que voy a consumir..  Actividad fisica: a las 2 de la tarde salgo a caminar con mi hermana, los 10000 pasos.. El dia, Es hoy!!! Este es mi día y para ustedes a modo de ejemplo, día a día en la lucha para sentirnos mas saludables y mejorar nuestra salud. No es sencillo muchas veces ya que todo tiene su costo, desde los alimentos hasta si queremos ir a un gym u otro centro donde se haga ejercicio.. En mi caso no llegamos nunca a fin de mes.. Me concentro en caminar y en achicar mis porciones.. Ejemplo: si antes  comia 3 panes , bajo a 2 y luego a uno y asi hasta poder sustituir por algun alimento mas saludable.. Si comia 2 platos de la comida principal bajo a 1 y luego cambio el tamaño del plato( tipo postre) y suprimo las frituras por el horno.. El azúcar por edulcorante, el aceite por rocio vegetal,consumir productos lacteos descremados, bajar el consumo de sodio y tomar te o café verde que son antioxidantes..Básicamente es mentalizarse y asistir a algún grupo que brinde apoyo a personas con sobrepeso..  

REGRESO Y MOVERSE!!

hola!! estoy de vuelta después de unos meses complicados! acá arrancamos con ejercicios para activar el metabolismo.. yo hago los calendarios de una bloguera y youtuber española muy conocida...
 Luego de varios meses he regresado , tuve varios problemas con el Internet. He seguido en mi lucha, caminando junto con mi hermana y participando en un grupo de ayuda a personas con desordenes alimenticios... Llevo 5 kg abajo pero siento que estoy perdiendo la motivación, ya que me cuesta el arrancar .. básicamente lo que hago es caminar y llevo un podómetro ( en realidad una aplicación que descargue en mi celular) cuento como mínimo 10000 pasos. Me cuesta bastante tomar agua, la cantidad debe de ser de 2 a 3 litros al día, hago un desayuno abundante, una colación a las 2 horas del desayuno y antes del almuerzo, que puede ser fruta , huevo duro, 4 aceitunas, gelatina etc.. En el almuerzo  sopa y luego el plato principal achicando porciones, y una fruta de postre... 2 horas después otra colación y a las 17 hs meriendo pero casi sin harinas... y mi cena es verduras en cualquier preparación... comencé a tomar café verde, y básicamente es mi día.